Piensa que yo, como entrenador personal, y en el caso de las asesorías online, no puedo decirte cuánto peso debes tirar en cada ejercicio pues el tema de la fuerza es algo muy personal, depende de cada persona y ya no sólo eso, sino que hay muchos factores concurrentes que harán que una misma persona no mueva las mismas cargas un día con respecto a otro:

1. En primer lugar, depende de cada tabla 

Yo, a mis alumnos, las personas que me contratan como su entrenador online, les facilito una tabla diferenta cada semana, de tal forma que al final de cada mes habremos completado 4 plannings diferentes. Dichas rutinas, a su vez, se engloban dentro de un Sistema de entrenamiento que cada mes va variando.

Por tanto, no es lo mismo un es que trabajemos  15 repeticiones, que otro mes que busquemos un trabajo más de hipertrofia por así decirlo buscando 6 repes. O cuando les pongo a trabajar en Superseries, o qué decir de mi famoso sistema de entrenamiento de la Pre-Fatiga, en el que hacemos un primer ejercicio a 15 repeticiones, y acto seguido y sin descansar, iremos concatenando unas series de un segundo ejercicio que comenzaremos desde 15 con peso moderado, acabando en 6 o 4 con peso máximo.

Yo lo que sí puedo hacer y así lo hago es, cuando les envío la explicación detallada de los objetivos que perseguimos con cada nueva rutina de  entreno que les voy proponiendo, es indicarles como os digo, qué es lo que buscamos con ese sistema de entrenamiento, y si en un ejercicios x debemos mover pesos “moderados”, pues así se lo hago saber. Y lo dejo relativamente abierto, pues “moderado para una persona puede ser tirar 17.5 o 20 kilos para un press de banca buscando 15 reps, mientras que otro quizá deba tirar con 10 o 12.5 kilos si quiere hacer la serie correctamente.

Pues eso es para mi incluso más importante que cuánto peso manejar. Me refiero a ser capaces de buscar una conexión neuro muscular, la famosa conexión mente músculo de la que todos habéis oido hablar, pero que nadie lleva a la práctica, pues al final nos dejamos llevar por el EGO a la hora de mover los kilos, y tiramos con mas kilos de los que nos permitirían darle las señales correctas al músculo en cuestión que estoy trabajando, y que sea única y exclusivamente mi pecho el que mueva el peso cuando hago un press de banca para pectorales, o mi espalda cuando hago un remo con barra o un jalón para dorsales.

2. En segundo lugar, depende de la propia fisionomía y fuerza de cada individuo. Y es que hay personas que por naturaleza tienen más fuerza que otras. O mejor dicho, que a la hora de ejercitarse con pesos, tienen un mayor número de fibras blancas que son las responsables de los entrenamientos de fuerza y potencia, mientras que otras personas por naturaleza desarrollan más fibras rojas y por tanto se sienten más cómodas o su cuerpo está más predispuesto a un trabaj más aeróbico o en el caso de las pesas, hacer más repeticiones con menos peso.

La fuerza es algo que se puede trabajar, y que con el mero hecho de ir al gimnasio , sin complicarse demasiado la vida pensando en ejercicios específicos de fuerza, si eres constante, te aseguro que cada vez te verás más fuerte y con capacidad de entrenar más duro y mover más kilos.

3.  En tercer lugar, depende de las circusntancias personales que nos acompañen cada día.

Estarás conmig en que no sosmos robots, somos seres humanos, y como tales, pues habrá días que estemos más fuertes, más vigorosos, más activos, mientras que otros días nos sentiremos mas decaídos.

Aunque piensa que esto no deja de ser una limitación que nos ponemos a nosotros mismos. Cuando alcanzas un grado de conciencia superior, y eres capaz de ver más allá de esa puertas que antes tenías cerradas, te das cuenta que los seres humanos no dejamos de ser energías, y tenemos un potencial que ni imaginamos.

Te pongo un ejemplo. Piensa que estás tranquilamente tumbado  en el sofá de tu casa en pijama, viendo un peli, una serie, y te encuentras en total estado de calma y relajación. Es tarde, ya queda poco para acostarte. Tus energías están al mínimo (o eso creemos). No tienes ni ganas e levantarte a por un vaso de agua. Te imaginas que te digo que te levantes, que te pongas la ropa del gym y te vayas a entrenar? Me dirias pero tú estás loco hombre, llevo currando mil horas, he ido a hacer la compra, ademas ya he ido al gym, yo ahora mismo no tengo ni fuerzas ni ganas de hacer nada que no sea acostarme

Vale, de acuerdo, ahora piensa lo siguiente: hay un cortocircuito en casa, o entra un ladrón en tu casa con intención de robarte y agredirte.

¡Ostrás! ¿Y ahora qué? Ya simplemente con le mero hecho de pensarlo, a que un pequeño escalofrio ha recorrido tu cuerpo? A que se te haerizado un poco el vello?Qué ha pasado pues? PUes pasa que tenemos un potencial tal, que nuestro cuerpo ante una situación de alarma, es capaz de agudizar tus sentidos al máximo, de bombear más sangre a las piernas por ejemplo si tienes que echar a correr para escapar de un peligro