1. ¿Cuántos días vas al Gimnasio?

Muchas personas me escriben para decirme: “Querido Sensei, estoy estancado, no evoluciono como me gustaría, de un tiempo a esta parte parece que no percibo mejoras en mi físico…”

Cuando les pregunto acerca de cuántos días vienen entrenando, la gran mayoría de seguidores que me comparten dicha inquietud, me confiesan que suelen ir al gimnasio apenas 3 o 4 días por semana.

Pues bien, ahí tenéis el primer fallo. No hace falta ir a buscar mucho más allá para averiguar un primer factor de estancamiento.

Debes tener en cuenta que si la semana tiene 7 días, entrenar tan sólo 3 es menos de la mitad, por tanto, entrenando tan poquito, es mu difícil progresar.

Así pues, el primer consejo del Sensei es que si estás ejercitándote 3 días por semana, pues intenta sacar un cuarto día.  Y si vas 4 días al gym, pues esfuérzate por cerrar el círculo y sacar un quinto día de pesas.

2. ¿Vas al Gym con alguna Planificación?

Ni os imagináis la cantidad de personas que van al gimnasio sin haber dedicado aunque sea unos minutos previos en casa a pensar:

• Qué Grupo Muscular van a entrenar
• Cuántos ejercicios y series van a completar para dicho músculo
• Qué ejercicios exactamente van a hacer
• Qué técnicas de mejora del rendimiento y aumento de la intensidad van a poner en práctica

Yo a mis alumnos, les preparo una tabla semanal donde les especifico los ejercicios, series y repeticiones que van a completar. Así pues, cada semana les marco un rumbo, les fijo unos objetivos, el cual además se inserta dentro de un objetivo mayor que desarrollamos cada mes a través de la cuatro rutinas que conforman la planificación mensual que les facilito a mis clientes.

3. ¿Cuántas veces comes al día?

Llevo más de 20 años dedicándome a entrenar y cuidar mi alimentación, y otros tantos  ayudando a los demás a que consigan sus objetivos tal como yo los he ido conquistando uno tras otros, y siempre me ha fascinado como chavales delgados como un palillo me dicen una y otra vez: “ no sé que más comer para ganar músculo, ni te imaginas todo lo que como y nada”. Y ldices bien escríbeme quñe es lo que has comido hoy: Y su respuesta es “ buah pues me he metido una fuente de ensalada, me he comido una perola de arroz” Pero te das cuenta que todo de forma muy desorganizada. Y bueno quitando al que se cree que por comer una fuente de ensalada se pondrá hecho un animal, efectivamente hay otros que quizá se hayan comido un plataco de arroz o de pasta. Pero sin nada más, es decir, no e han metido proteína o no le han metido proteína acorde a su requerimiento. Es más, seguramenbte han hecho esa comida que ya no sólo cojea por todos lados, sino que encima no han vuelto a comer hasta las 5 horas, y la siguiente comida es aun más desastrosa. Y lo peor es que ellos realmente piensan que lo están haciendo bien,  así pasan los años y años y si no encuentran a nadie que les oriente, al final se desesperarán y pasarán a ingresar a las filas de los haters que, como ellos no han sido capaces de hacer las cosas bien y no han conseguidos sus sueños, se dedican a insultar y tratar de desprestigiar a quienes hemos sido constantes y nos hemos esforzado por aprender y evolucionar.

4. ¿Qué comes antes de ir a entrenar?

Una duda muy común es acerca de la comida pre entrenos, y más concretamente cuanto tiempo debemos dejar trascurrir desde que ingerimos esta comida pre workout, y el inicio del entrenamiento.

Pues bien, lo ideal es ir al gimnasio en los momentos finales de la digestión. De tal forma que aun tengamos nutrientes en el torrente sanguíneo, pero que nuestro organismo no vaya a priorizar la función digestiva, pues cuando nos ejercitamos con pesas necesitamos llevar toda la sangre posible al músculo en cuestión, y si estamos en plena digestión, la sangre tendrá que diriegirse al estómago para facilitar los procesos digestivos, y por tanto perderemos algo de rendimiento.

Pero tampoco te preocupes por esto, pues estamos rizando el rizo ya en exceso. Esto sería lo óptimo, lo ideal, pero piensa que antes de eso está el hecho de poder encajar tu rutina dentro de tus hábitos diarios sin que te trastique tu rutina. Es decir, si por lo que sea a ti te viene bien dentro de tu organización diaria hacer la merienda y acto seguido ir al gimnasio, pues tampoco vas a esperar dos horas sólo porque sea algo más recomendable ir en los momentos finales, pues al fin y al cabo nuestro cuerpo, nuestro organismo, tiene la capacidad de adaptarse a cada situación y tampoco tendrás mayor problema.

5. ¿Cuánto Tiempo Efectivo Entrenas?

Ojo, no te engañes a ti mismo, no me refiero al tiempo que tienes puesto en el cronometro para que te indique los descansos, porque eso está claro que está ahí y que el reloj o el móvil te pita cada x segundos que tú e hayas marcado.

Pero me gustaría que os observaráis todos , inclusos los que vais con el crono y pensáis que los hacéis perfectamente, pues ni te imaginas la cantidad de tiempo que se te va sin darte cuenta cada vez:

• Saludas a algún coleguita
• Intentas ligar con la chica fit que anda por allí
• Haces alguna bromita al monitor o persona que pase por allí

En definitiva, ni te imaginas el tiempo que se te va cada vez que mantienes una conversación en el gimnasio. Te aseguro que son varios minutos, y eso se carga tu serie y a l larga, da al traste con el entrenamiento.

Por eso :

Saludo y empatizo antes de entrenar cuando llego al gimnasio

Y charlo si quiero al finalizar

La gente debe comprender que es tu momento, que durante el entrenamiento deben respetarte porque quieres ponerte grande y necesitas estar concentrado. Así que no deben tomárselo a mal, si lo explicas te aseguro que lo entenderán.