Comer Cada 3 Horas ¿realidad o mito?
Si alguna vez has buscado cómo aumentar la masa muscular y perder grasa de manera eficiente, probablemente te hayas topado con la sugerencia de comer cada 3 horas. Pero, ¿realmente qué ventajas aporta este patrón de alimentación? ¿ De verdad comer cada 3 horas adelgaza? ¿Coer cada 3 horas ayuda a ganar masa muscular? Cuando leas este artículo, ya no tendrás dudas nunca más a este respecto, descubrirás los beneficios de comer cada 3 horas y además dominarás conceptos como anabolismo y catabolismo muscular, así que ¡vamos a descubrirlo mi querido Senseito!
Anabolismo y Catabolismo: dos conceptos fundamentales para ponerte fuerte
Para entender la ciencia detrás de comer cada 3 horas, primero necesitamos desglosar dos términos importantes: anabolismo y catabolismo.
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- El anabolismo es el proceso mediante el cual nuestro cuerpo construye nuevas moléculas y tejidos, incluyendo el músculo.
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- Por otro lado, el catabolismo es el proceso de insuficiencia de estas moléculas y tejidos. Estos dos procesos son la base de la construcción de masa muscular magra y la pérdida de grasa.
Aquí van los 4 motivos por los que considero que comer cada 3 horas (o menos si tienes un metabolismo acelerado) es idóneo para ponerte bien mamado.
Comer cada pocas horas mejora del Anabolismo Muscular
Comer cada 3 horas puede mejorar el anabolismo muscular. El motivo es simple m querido Senseito, piensa que cuando le proporcionamos a nuestro cuerpo un flujo constante de nutrientes, estamos en mejores condiciones para construir músculos.
De hecho, para generar ATP, la célula requiere de Proteínas, Hidratos de Carbono y Grasa. Con estos 3 macronutrientes, permitimos a nuestro cuerpo general el ATP, que es la forma en que nuestro cuerpo crea la energía. Sin energía no somos nada, un deshecho. Con energía somos ¡la bomba! La energía es necesaria no sólo para ponerte fuerte, sino para quemar grasa y perder peso de manera eficaz y exitosa.
Prevención del Catabolismo
Comer con regularidad también puede ayudar a prevenir el catabolismo. Cuando pasamos mucho tiempo sin comer, nuestro cuerpo puede comenzar a descomponer el tejido muscular para obtener energía. Eso es lo peor que te puede pasar si tu objetivo es aumentar masa muscular. Si no das nutrientes necesarios en el momento correcto, el cuerpo tiene que buscar la energía que te comentaba antes de donde sea. Y ¿dónde la va a encontrar? Pues en los depósitos de Glucógeno que se almacenan en los músculos. Así pues, si tu cuerpo no tiene alimento para generar energía, lo coge del músculo, y por tanto consigues lo contrario de lo que buscabas, es decir catabolizas, pierdes músculo, en lugar de ganarlo. Sin embargo, al comer cada 3 horas, podemos mantener nuestro cuerpo en un estado anabólico, preservando así la masa muscular.
Comer cada 3 horas permite quemar grasa de manera eficaz
Un beneficio adicional de comer cada 3 horas es que puede ayudar a perder grasa. Mantener un suministro constante de alimentos, puede mantener nuestro metabolismo activo, lo que puede ayudarnos a quemar más calorías a lo largo del día. Sin embargo, esto no significa que se pueda comer cualquier cosa. Para perder grasa, es importante que se consuman alimentos saludables y equilibrados. Si no sabes bien qué comer para alcanzar tus objetivos, tienes un formulario a tu disposición donde escribirme, hablarme sobre ti, contarme tus objetivos, lo que te gustaría conseguir, todo lo que consideres oportuno que yo deba saber puedes escribirlo en el formulario de contacto, porque yo te leeré con atención, y si me gusta tu caso podremos comenzar a trabajar juntos para salir del estancamiento y comenzar a verte como a ti te gustaría estar.
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Mejora de la Energía y Concentración
Comer periódicamente también puede mejorar nuestra energía y concentración. Cuando pase mucho tiempo sin comer, nuestros niveles de azúcar en sangre pueden caer, lo que puede provocar cansancio y dificultades para concentrar. Al comer cada 3, podemos mantener nuestros niveles de azúcar en sangre estables y mantenernos energizados y concentrados durante todo el día.
En resumen
Comer cada 3 horas puede traer numerosos beneficios, desde la mejora de la construcción de masa muscular y la pérdida de grasa, hasta la mejora de la energía y la concentración. Recuerda, la clave está en la elección de alimentos saludables y equilibrados. Por supuesto, siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu patrón de alimentación.
A partir de ahora, cuando pienses en la frase “comer cada 3 horas beneficios”, podrás entender completamente cómo este patrón de alimentación puede ayudarte en tu camino para ganar músculo y perder de manera eficiente.
Esto ha sido: “CONSEJO DE SENSEI 🙏💛💫”
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