Un calambre muscular es una contracción involuntaria, es decir no la provocamos nosotros sino que se produce en nuestro músculo repentinamente y sin previo aviso. Seguro que alguna vez lo has experimentado y … ¿duele mucho verdad? Lo típico que estás tan tranquilo o incluso durmiendo y si esperártelo ni previo aviso… ¡zasss! Calambre al canto.
En este artículo te voy a explicar los motivos principales por los que nos pueden sobrevenir dichas rampas a los deportistas y cómo evitarlos.
Motivo número 1: La falta de minerales o el desequilibrio de electrolitos. La pérdida de minerales como sodio, potasio, calcio y magnesio (cruciales para la función muscular) puede ser una causa muy común. Ante ello, lo que tenemos que hacer es incorporar un buen suplemento polivitamínico y mineral, como podría ser el vitaluxe de Iogenix.
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Motivo número 2: La deshidratación. La pérdida de líquidos y electrolitos puede afectar la capacidad del músculo para contraerse y relajarse adecuadamente. Sin duda alguna, cuando hacemos un entrenamiento de intensidad, perdemos líquidos, y esto hace crucial que nos aseguremos de mantenernos hidratemos constantemente. En conclusión, cuando vas al gimnasio o ante cualquier práctica deportiva, lleva contigo tu botella de agua, y ve bebiendo agua poco a poco a sorbos durante todo el entrenamiento.
Cabe destacar que la deshidratación también juega un papel importante depende la comunidad Autónoma donde te encuentres. Dentro de España por ejemplo, no es lo mismo entrenar en Madrid que en Asturias o Alicante. Los climas son completamente distintos. Yo vivo en Madrid, pero voy mucho a Alicante, y cuando voy a Alicante, tengo el clima tan húmedo hace que la sudoración se dispare, es una auténtica pasada cómo me pongo de sudor hasta el punto que las camisetas y prendas que uso en Alicante, las tengo que tirar directamente por lo que se empapan de sudor y el olor tan fuerte que llegan a coger que ni lavándolas se quita. Así que mucho ojo cuando salgamos de nuestra zona habitual ya que la humedad puede cambiar y la deshidratación aumentar y por tanto incrementarse el riesgo de deshidratación y calambres.
Motivo número 3 por el que te dan rampas puede ser por la falta de Glucógeno. Si bien antes hablábamos de la importancia de hidratarse, de beber agua durante el entrenamiento, dicha necesidad de hidratación es la excusa perfecta para evitar este tercer motivo, y para ello lo que haremos es que no sólo beberemos agua, sino que tenemos que introducir un batido recuperador durante el entrenamiento a base de un hidrato de carbono de rápida asimilación como puede ser una ciclodextrina, que reponga rápidamente los niveles de glucógeno rápidamente para tener energía y rendir al máximo.
Tomar un batido con carbohidratos de rápida asimilación durante el entrenamiento es como darle a tus músculos un supercombustible que les permite trabajar más y mejor. Con más energía y una mejor recuperación, tienes más posibilidades de ganar masa muscular. ¡Es como tener un coche de carrera con un tanque lleno, listo para ganar la carrera!
Y además, en el caso de la musculación, para la reparación de los tejidos y la construcción de músculo, ya sabes que los aminoácidos son imprescindibles. Pues bien, los carbohidratos que te he mencionado antes que nos metemos en el batido intra entreno, nos generan un pico de insulina. La insulina es un trasportador de nutrientes, que van a arrastrar cualquier nutriente que introduzcamos dentro de nuestro organismo. Por ello es gran truco añadir a ese batido intra entreno unos M.A.P (aminoácidos esenciales), ya que la insulina que nos va a generar el carbohidrato de rápida asimilación (ciclodextrina) nos llevará dichos M.A.P directamente al músculo en ese preciso momento del entrenamiento cuando más los necesitamos.
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Motivo número 4 sería la Fatiga muscular: El uso excesivo de un músculo puede provocar un calambre, especialmente si el músculo ya está fatigado. Ante ello pues habría que parar, pues eso querría decir que estamos entrenando ya por encima de nuestras posibilidades. De ahí la importancia también de introducir el batido intra entreno para tener la máxima energía, o incorporar suplementos como la citrulina antes de entrenar, que se trata de un retardador de la fatiga. La citrulina hace que nos cansemos más tarde, aleja todo lo posible la aparición del ácido láctico por tanto nos cansamos menos y más tarde, pudiendo realizar sesiones de entrenamiento mas largas e intensas. Recuerda, la citrulina es el mejor aliado contra la fatiga. 5 gr antes de entrenar, en combinación con arginina que es un precursor del óxido nítrico y con beta alanina que te activa y te predispone a ser una auténtica bestia del gimnasio infatigable, y prepárate a volar.
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Consejo de Sensei.
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