Cardio en Ayunas para quemar más grasa
¿verdad o mito?
¿Es cierto que realizar el ejercicio cardiovascular por la mañana nada más levantarnos es más efectivo a la hora de quemar grasa y quitarnos esos kilos que no sobran?, ¿o realmente da igual a qué hora del día hacerlo? Hoy os aclaro esta duda.
Luis García
Beneficios de hacer cardio en ayunas:
Después de las horas de sueño, nos levantamos con los niveles de azúcar en sangre bastante bajos.
En ese momento del día no tenemos prácticamente azúcar en sangre.
Nuestro nivel de glucosa está bajo, y ese es precisamente el mejor entorno para hacer un cardio productivo y eficaz en cuanto a la quema de grasas se refiere.
¿En qué me baso para hacer dicha afirmación? Pues piensa que lo que nos interesa cuando nos subimos a la bici o a la elíptica para completar nuestro ratito de ejercicio cardiovascular, lo que buscamos es que el cuerpo tire de las reservas de grasa.
Si yo hago cardio con glucosa en sangre, el cuerpo tendrá la opción de usar esa glucosa como fuente de energí para hacer el cardio, y en última instancia tirará de la grasa.
Sin embargo, si estoy en ayunas, no hay glucosa, el cuerpo si o si tendrá que buscar depósitos de lípidos para trasformarlos en energía, y por tanto ahí si quemaremos grasa.
No obstante, para aquellas personas que no disponéis de dos momentos diferenciados en el día: uno para hacer el cardio y otro para ir al gimnasio, sino que tenéis un único momento al día para hacer las dos cosas.
En esos casos, lo que recomiendo es hacer primero el entrenamiento de pesas, y una vez que acabemos nuestra tabla de entrenamiento, entonces hacemos el cardio y echamos el resto de energía que nos quede.
Hay muchas personas que se buscan la excusa del “volumen”para no hacer el cardio.
Su único objetivo es pesarse la báscula y ver que eso va subiendo y va subiendo, pero sinceramente yo no le veo ningún sentido.
Ahora bien, si te gusta estar hecho un fanegas, te mola subirte a la báscula y que esta te reporte x kilos yq ue vayan en aumento, a cualquier precio, es decir, cada vez más peso, pero cada vez más desfigurado, con menos definicón, menos cortes y al fin y al cabo hecho un gordo.
Sinceramente, a mi nunca me ha interesado que me señalen y digan: “buff ¿ese tío está fuerte o está gordo?”
Si permites que quepa duda de si eres una persona que se lo curra en el gym o un obeso, pues entonces poco de fitness hay en ti
Forma efectiva de hacer el cardio
Ahora bien, ¿cómo me gusta a mi, y cómo recomiendo yo hacer el cardio?
Pues yo lo hago en la bici estática.
¿Por qué? Pues por varias raones:
- en primer lugar porque me parece más cómodo ( no siempre lo más incómodo o lo que más sufrimiento o sacrificio nos produzca tiene por qué ser más efectivo)
- es menos lesivo para las rodillas. Muchas veces veo a gente que se sube en la cinta y se pone a dar zapatazos, a correr durante 5 ó 10 minutos a lo bestia, simplemente porque se piensan que por echar a sudar, porque se vayan a cansar más que por ese pequeño sacrificio y esfuerzo muy cortito en el tiempo pero muy intenso van a potenciar la pérdida de grasa.
No hagáis el imbécil, noos pongáis en la cinta a zapatear ahí a lo bestia durante 5 minutos como si no hubiera un mañana y acto seguido ¡ala!, me bajo de la cinta y a otra cosa mariposa..
Es mucho más efectivo un cardio a una intensidad moderada durante un cierto tiempo, al menos 20 a 30 min que lago más intenso y más corto.
Por qué? Pues porque si metemos mucha intensidad en el cardio, el cuerpo no va a pararse a buscar la grasa como energía, pues necesitará algo muchi más rápido de lo que tirar para afrontar ese trabajao tan intenso, por tanto corta la quema e grasa, y recurre a la glucosa. En consecuencia, no vas a quemar grasa, y habrás perdido el tiempo.
Sin embargo, un trabajao más moderado y más extenso en el tiempo, permite al organismo tirar de las reservas de grasa y así podremos irnos definiendo y marcando abdominales poco a poco.
La bici estática estamos sentados, sí, es más cómodo… ¿y qué pasa que porque sea más cómodo? Más cómodo significa menos efectivo?
Te aseguro que no, al menos en este caso. Si haces un mínimo de 20 a 30 minutos a una intensidad moderada, con unos cambios de ritmo suaves cada 2 minutos por ejemplo, manteniendo durante 30 sg dicho cambio de ritmo y volviendo al ritmo suave acto seguido, te aseguro que va a ser efectivo para quemar grasa.
Además, yo para hacer el cardio, necesito entretenerme. Me pongo alguna serie o el youtube en el móvil para que se me pase más rápido el tiempo.
Pues bien, no me imagino con el móvil corriendo en la cinta. Sin embargo, en la bici si es más práctico ponerte con el móvil o la tablet.
Pues nada mis queridos Muscle Senseitos, como siempre digo en mis videos, espero que os haya gustado este artículo, que lo pongáis en práctica, y ya me diréis los resultados ¿de acuerdo?
Palabra de Sensei…